肌のターンオーバーを促進する食べ物

こんにちは！さやかです！

前回は、水分を摂取することのメリットをいくつか紹介しました

水をたくさん飲むことで肌のターンオーバーが促進されるというアンチエイジング効果がありましたよね！

今回はその『肌のターンオーバー』についてです！

この肌のターンオーバーが乱れると、肌荒れやニキビなどの肌トラブルにつながります

まずは、肌のしくみについて知ることが美肌への第1歩です！

ここでこんな疑問がでてきませんか？

『肌のターンオーバーが乱れると肌荒れにつながるっていうけど、そもそも肌のターンオーバーって何！？！？』

肌の代謝『ターンオーバー』

肌は一定のサイクルで新しく生まれ変わります

この肌の代謝のしくみをターンオーバーといいます

肌のターンオーバーのサイクルは約6週間といわれています

表皮の一番奥にある基底層からどんどん肌の表面に向かって、新しい皮膚細胞が押し上げられてくるイメージです！

新しい皮膚細胞が肌の表面までくると古い細胞は垢や、角質として剥がれ落ち、新しい細胞と入れ替わっていきます

肌のターンオーバーが乱れる原因

肌のターンオーバーが乱れる原因は様々ですが、多くは生活習慣に関係しています

• 寝不足
• ストレス
• 疲労
• タバコ
• 過度なアルコール
• 運動不足
• 便秘
• 無理なダイエット　

これらが原因で肌のターンオーバーが乱れたり、肌のバリア機能が低下したりします

すると

外部からの刺激を受けやすく

乾燥しやすい肌になり

結果:肌荒れを引き起こしてしまう

とは言っても、あなたの生活習慣を明日から全部変えよう！なんて難しいですよね

そこで！

まずは食生活から少しずつ変化を加えていきましょう！

 

肌のターンオーバーを促進する食べ物

肌のターンオーバーに大切なのは内側からのケアです

つまり食生活！

肌のバランスを整えてくれる

• ビタミン類
• 鉄分

肌細胞をつくる

• 鉄分

を意識した食事をとるのが効果的です！

そして、肌のターンオーバーに効果的なのがビタミンB6！

『ビタミンB6！？あんま聞いたことないなぁ』

ビタミンCなどと比べるとあまり馴染みがないのではないでしょうか？

ビタミンB6って何？

ビタミンB6はさまざまなホルモンに働きかけ、ホルモンの活動を正常化させます

ビタミンB6を多く含む食材

• マグロ
• バナナ
• ニンニク
• 唐辛子
• 牛肉
• 鶏肉
• 豚肉

など！

目安としては

バナナ　1日1本

マグロ　1日刺身5.6切れ　です

ビタミンB6は体内でも作られますが

１つだけ注意してほしいことが！

タンパク質が引き起こすビタミンB6不足

実は、タンパク質をエネルギーに変換するときにビタミンB6が大量に消費されます

だからあなたがどれだけビタミンB6を意識した食事をしていても

タンパク質を摂取しすぎてしまうとせっかく撮ったビタミンB6が消費されてしまいます！！

結果的にビタミンB6不足になってしまうのです

ビタミンB6を多く含む食べ物を食べることを意識しながら、タンパク質を食べすぎないように気をつけましょう！

最後に

あなたの普段の食生活が、実は肌荒れの原因になっているかも！？

ビタミンB6とタンパク質の関係を意識して食事をして、肌のターンオーバーが正常化させて、健康的な肌になりましょう！

さっそく実践してみてください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました