夏野菜を食べて紫外線対策！

こんにちは！さやかです！

前回は『紫外線が肌に与えるダメージ』に

ついてでした！

『夏バテしちゃって全然食べれない』

勿体無いです！！

夏野菜には紫外線対策になってくれる食べ物がたくさんあるのに！！

今回は

夏野菜を食べて紫外線対策です！

 

内側から紫外線対策！

実は夏野菜には

紫外線対策をしてくれるものがたくさん！！

今回は大活躍してくれる夏野菜を

4種類紹介します！

外側は日焼け止めで肌を守り

内側からは食べ物でバッチリ対策しましょう！

①トマト

『リコピン』って聞いたことないですか？

リコピンはトマトに含まれる抗酸化成分で

紫外線によって発生する活性酵素を

消去してくれるんです！

日焼け予防だけでなく

日焼け後の回復もサポートしてくれます！

②カボチャ

カボチャには『β-カロテン』が豊富で

美肌効果があります！

そして『ゼアキサンチン』も含まれており

紫外線やブルーライトを吸収することで

粘膜の保護をしてくれる作用があります

目を紫外線によるダメージから

守ってくれる効果が期待できます！

③ナス

ナスには、『ナスニン』といわれる

紫色のポリフェノールが含まれています

抗酸化作用が強く、活性酵素などの有害物質を無害な物質に変えてくれます！

④ズッキーニ

ズッキーニの『β-カロテン』には

抗酸化作用があります！

そして、ビタミンCも含まれてるので

コラーゲンの生成を促したり、酸化防止作用があるといわれています！

おすすめの調理法

ずばりそれは

夏野菜カレー！！！

なぜカレーなのか！

カレーに含まれるスパイスには

食欲増進効果があり、夏バテ気味のひとでも

食べやすいから！！！

そして

どんな野菜も具材として入れやすい！！！

夏野菜はカレーにして

おいしく栄養を摂りましょう！！！

最後に

暑くて夏バテしちゃう季節ですが

ちゃんと食べないと紫外線からのダメージを

大きく受けてしまいます！

しっかり食べて内側からも

紫外線対策をしていきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

知らない間にダメージ蓄積！？

こんにちは！さやかです！

夏になると、気になるのが　紫外線！

今回は『紫外線が肌に与えるダメージ』に

ついてです

あなたの日焼けタイプは3つのうち

どれに当てはまりますか？？

1. 赤くなるけど褐色化しない
2. すぐに褐色化する
3. 赤くなって褐色化する

実は

1. 赤くなるけど褐色化しない

このタイプの方、他のタイプに比べて

紫外線に対する抵抗力が弱いので

十分な紫外線対策が必要です！！！

その他のタイプだったあなたは

メラニン色素

（紫外線を吸収して、細胞を守る力）が

働いているものの‥

ダメージを受けていないわけではないので

油断できません！！

間違った紫外線対策をしていると

肌は確実にダメージを受け続けます

正しい紫外線対策を覚えて

しっかり肌を守りましょう！！！

 

そもそもなぜ紫外線を防ぐことが必要なのか？

紫外線を浴びることは

体内時計をリセットするビタミンDの生成などいくつかのメリットがあります

人間にとって紫外線を浴びることは

健康的に欠かせないことといえます

しかし！

1日たったの15分だけで十分なのです！！！

必要以上に紫外線を浴びてしまうと

バリア機能は低下し

肌の乾燥や炎症を促してしまいます

肌の老化の8割は紫外線が原因

あなたは、紫外線がどのくらい肌にダメージを与えているか知っていますか？

実は、肌の老化の8割が紫外線によるもの！

驚きですよね！

今悩んでる肌荒れも

実は紫外線によるものかもしれません！！！

紫外線が原因の肌トラブル

• 色素沈着（しみ・そばかす）
• 肌荒れ
• ニキビ
• しわ・たるみ

紫外線による炎症や、乾燥が原因となって

色々な肌トラブルを引き起こしてしまいます

正しい日焼け止めの塗り方

日焼け止めを購入するときに

SPFの数字が大きいもの

＋はできるだけ多い方がいい！！

と思っていませんか？

実は塗り方がとっても大切！！

①各部位にのせて、少しずつ広げる

②シミが気になる・日焼けのしやすい　

　おでこ・鼻などには多めに塗る

③耳や、首なども忘れずに塗る

これを

紫外線を浴びる30分前に行うこと！

そして

2〜3時間おきに塗り直す！！

でも、まだまだ完璧ではありません！！

 

油断しやすい場所

あなたは

家の中で日焼け止めを塗っていますか？

実は普通の窓ガラスは

70%も紫外線を通します！！！

家の中だからって油断してはいけません！！

uvカットのカーテンを使用したり

日焼け止めを塗るなどして

しっかり紫外線対策をしましょう！！

最後に

今回は

『紫外線が肌に与えるダメージ』

についてでした！

『紫外線対策ちゃんとできてなかったかも』

そう思ったあなたは

ぜひ今日からでも実践してみてくださいね

紫外線はこの先もずっと避けては通れない！

しっかり対策していきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

お酒が肌に与えるダメージ

こんにちは！さやかです！

あなたはお酒を飲んだ翌日に肌が荒れているなと感じる事はありませんか？

肌が荒れていなかったとしても

『何か今日、化粧ノリが悪いなぁ』

『毛穴が開いてる気がする‥』　

それ、気のせいではありません！！

実は、アルコールはお肌と密接な関係にあります！

もし、あなたが1日に2杯以上お酒を飲んだり

毎週飲み会に行くような生活をしているなら要注意です

飲酒の習慣があり40歳になった女性と

全くお酒を飲まない生活をしてきた女性の肌の違いは歴然！

飲酒の習慣がある女性の肌は、乾燥のダメージでシワが多く、10歳以上も老けて見えます！

あなたの小さな積み重ねが、数年先で大きな絶望に変わってしまうかもしれません

アルコールが肌荒れを引き起こす原因

なぜお酒の飲み過ぎが肌荒れを引き起こしまうのか

その原因は主に3つです

1.アルコールの利尿作用によって体内の水分が不足している

『お酒を飲んでいるのに体の水分が不足？』

不思議に思うかもしれませんが、お酒を飲んだ翌日になんだかすごく喉が渇いたり、倦怠感を覚えたりした経験はありませんか？

もし、あなたがそう感じているならそれは重度の脱水症状の可能性があります

お酒の成分には利尿作用があるので、飲み過ぎると皮膚がめくれる、粉を拭くなど重度の乾燥肌になってしまってもおかしくありません

2.体内で活性酵素が産生される

飲酒をすると、アルコールを分解するときに活性酵素が発生します

活性酵素とは

『ほかの物質を酸化させる力が非常に強い酵素』のことです

殺菌力が強く、体内では細菌やウイルスを撃退する役目をしています

しかし！

活性酸素が増えすぎると、正常な細胞や遺伝子も酸化してしまい悪影響を及ぼしてしまうのです

3.ビタミンやミネラルが不足しやすくなる

アルコールの排泄では、多くのビタミンやミネラルを消耗します

特に

ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、マグネシウム、亜鉛、カリウムなどは消耗しやすいです

その結果、肌荒れを引き起こしやすくなってしまいます

お酒を飲むときに注意すること

肌に悪いと思っても、人付き合いもありますし、お酒を控えるのにも限界がありますよね

そこで

お酒を飲むときの注意点があります

• 過度な飲酒は避ける

お酒にはリラックス効果などの良い面もありますが、過度な飲酒は体に悪影響しかありません

ゆっくり飲むなど、工夫をしてお酒を飲みすぎないように気をつけましょう

• お酒＜お水をたくさん飲む

お酒を体外へ出すのを促すためにもお水はたくさん飲みましょう！

水分を摂ることで、脱水症状の予防にもなります！

• 寝酒はNG

お酒を飲むと眠りに入りやすくなりますが、睡眠の質は低下します

寝る前にお酒を飲むのは控えたほうがいいです

• 飲酒によって消耗してしまう栄養素を補給する

お酒を飲むことによってビタミンやミネラルが消耗されてしまいます

そのため、お酒を飲むときは消耗されてしまう栄養素を含む食材を摂取するといいです！

おすすめのおつまみ

• ナッツ

ナッツには、タンパク質・ビタミン・ミネラルが含まれており、特にビタミンEが豊富です

ビタミンEには抗酸化作用があり、若返りビタミンとも呼ばれています！

• 焼き鳥

焼き鳥には、タンパク質・ビタミンA・ビタミンB2・ビタミンB6などが含まれています

特に鶏皮はコラーゲンがたっぷり！

• チーズ

チーズには、カルシウム・タンパク質・ビタミンB2・ビタミンA・乳酸菌などが含まれています

さらに、チーズに含まれるセレンには、肌の老化防止や乾燥予防の効果があります！

最後に

今は、肌に影響がないとしても10年後、20年後の肌がボロボロの乾燥肌になってしまうと思うと怖いと思いませんか？

これを機に、飲酒習慣を見直して数年先の肌も守っていきましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました

肌のターンオーバーを促進する食べ物

こんにちは！さやかです！

前回は、水分を摂取することのメリットをいくつか紹介しました

水をたくさん飲むことで肌のターンオーバーが促進されるというアンチエイジング効果がありましたよね！

今回はその『肌のターンオーバー』についてです！

この肌のターンオーバーが乱れると、肌荒れやニキビなどの肌トラブルにつながります

まずは、肌のしくみについて知ることが美肌への第1歩です！

ここでこんな疑問がでてきませんか？

『肌のターンオーバーが乱れると肌荒れにつながるっていうけど、そもそも肌のターンオーバーって何！？！？』

肌の代謝『ターンオーバー』

肌は一定のサイクルで新しく生まれ変わります

この肌の代謝のしくみをターンオーバーといいます

肌のターンオーバーのサイクルは約6週間といわれています

表皮の一番奥にある基底層からどんどん肌の表面に向かって、新しい皮膚細胞が押し上げられてくるイメージです！

新しい皮膚細胞が肌の表面までくると古い細胞は垢や、角質として剥がれ落ち、新しい細胞と入れ替わっていきます

肌のターンオーバーが乱れる原因

肌のターンオーバーが乱れる原因は様々ですが、多くは生活習慣に関係しています

• 寝不足
• ストレス
• 疲労
• タバコ
• 過度なアルコール
• 運動不足
• 便秘
• 無理なダイエット　

これらが原因で肌のターンオーバーが乱れたり、肌のバリア機能が低下したりします

すると

外部からの刺激を受けやすく

乾燥しやすい肌になり

結果:肌荒れを引き起こしてしまう

とは言っても、あなたの生活習慣を明日から全部変えよう！なんて難しいですよね

そこで！

まずは食生活から少しずつ変化を加えていきましょう！

 

肌のターンオーバーを促進する食べ物

肌のターンオーバーに大切なのは内側からのケアです

つまり食生活！

肌のバランスを整えてくれる

• ビタミン類
• 鉄分

肌細胞をつくる

• 鉄分

を意識した食事をとるのが効果的です！

そして、肌のターンオーバーに効果的なのがビタミンB6！

『ビタミンB6！？あんま聞いたことないなぁ』

ビタミンCなどと比べるとあまり馴染みがないのではないでしょうか？

ビタミンB6って何？

ビタミンB6はさまざまなホルモンに働きかけ、ホルモンの活動を正常化させます

ビタミンB6を多く含む食材

• マグロ
• バナナ
• ニンニク
• 唐辛子
• 牛肉
• 鶏肉
• 豚肉

など！

目安としては

バナナ　1日1本

マグロ　1日刺身5.6切れ　です

ビタミンB6は体内でも作られますが

１つだけ注意してほしいことが！

タンパク質が引き起こすビタミンB6不足

実は、タンパク質をエネルギーに変換するときにビタミンB6が大量に消費されます

だからあなたがどれだけビタミンB6を意識した食事をしていても

タンパク質を摂取しすぎてしまうとせっかく撮ったビタミンB6が消費されてしまいます！！

結果的にビタミンB6不足になってしまうのです

ビタミンB6を多く含む食べ物を食べることを意識しながら、タンパク質を食べすぎないように気をつけましょう！

最後に

あなたの普段の食生活が、実は肌荒れの原因になっているかも！？

ビタミンB6とタンパク質の関係を意識して食事をして、肌のターンオーバーが正常化させて、健康的な肌になりましょう！

さっそく実践してみてください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました

予想外だった肌荒れの原因

はじめまして！さやかです！

突然ですが

あなたは肌の健康を保つために何を重要視してますか？

・化粧水や乳液などのスキンケア用品

・十分な睡眠時間

・栄養バランスの良い食事

などたくさんあると思います！

もちろんどれもお肌の健康のために大切なことですね！

しかし！！！

これらのことを完璧にこなして生活していても

今から紹介する　あること　を欠かすと肌荒れの原因となります

『きちんとした食事も睡眠もとって、肌ケアもしているのになんで肌荒れするの！？』

その原因は意外なところにありました

これを知らないと、せっかくの努力が水の泡です！とっても勿体無い！

毎日スキンケアを欠かさずしているのに、なぜか肌荒れしている‥

そんなあなたは要チェックです！

水不足による肌荒れ

あなたは1日にどのくらいの量の水を飲んでいますか？

そう言われると自分が飲んでいる水の量を把握している人は少ないですよね

実際私も1日にペットボトル1本分の水しか飲んでいませんでした

しかしこれを見て考えが一変しました

肌のターンオーバーを促進する水分は、化粧水などの『外側のスキンケア』からではまかなえない

つまり、どんなに高い化粧水を使っていたとしても水を飲む量が少なければ美肌には近づけないということです！

ちょっとドキッとしませんか？

『明日から、水たくさん飲もうかな‥』

『でも、1日にどのくらいの量の水を飲めばいいの？』

1日の水分摂取量の目安

人間は体重1kgに対して水40mlが理想とされています

つまり、体重が45kgの人は1日に水を2L飲むのが理想です！

最近、1日に2Lの水を飲む美容法をよく目にしませんか？

実は、水を飲むことには他にもたくさんのメリットがあるんです！！

水を飲むことのメリット

• ストレス・不眠の解消
• 疲労回復
• むくみの解消
• 便秘の解消
• ダイエット効果
• 美肌効果

あなたが水を飲むことのメリットはこんなにもたくさんあります！

しかし！

明日から急に、1日に水を2L飲むなんて難しいですよね‥

そこであなたに水を効率的に飲むコツを教えます！

水を効率的に飲むコツ

1.時間を決める

朝起きたときに、散歩の後に、夜寝る前に、などあらかじめ水を飲む時間を固定して習慣付けることで意識せずとも水が摂取できるようになります！

2.ペットボトルに分けて持ち歩く

ペットボトル500ml× 4本に分けておくと、自分が飲んだ量の把握が簡単にできます！

そして、今ここまで飲んだ！という達成感もあります！

3.水は冷やしすぎない

お風呂上がりや、スポーツ後はどうしても冷たい水を飲みたくなりがちですが

実は冷たい水は吸収スピードが遅く、消化器官への負担が大きいです

常温で飲むことをおすすめします！

4.白湯で飲む

白湯は、吸収スピードはゆっくりになってしまいますが身体への負担が少ないです！

そして、体が温まることで代謝アップやリラックス効果もあります

最後に

水分不足が肌荒れに繋がってしまうのはとても勿体無いですよね！

水を飲むことはあなたにメリットがたくさんあるので是非実践してみてください！

でも

いきなり、2Lの水を飲むのは難しいと思うのでまずは１週間！

少しずつ水の量を増やして頑張ってみてください！！

水分不足を解消して、美肌に近づきましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！！